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不同年龄女性& nbsp;营养补充计划

xiyangw 2023-09-27 17:39 32 浏览 0 评论

20~30岁 首要大事:补血营养计划1——补铁补血

这个时期的女性由于生理原因,大约有64%会发生不同程度的缺铁性贫血,出现头昏眼花、心悸耳鸣、失眠多梦、记忆力减退、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯等症状。所以补血补铁就成为首要大事。

食物供给:动物的肝、肾、血,瘦肉,鸡蛋,鱼,紫菜,海带,黄豆制品,红枣、黑木耳等。此外,多食海藻类食物也可以有效补铁。

营养计划2——补充维生素

这个阶段较容易受到伤害的还有眼睛,被电脑、干燥、污染围攻的明眸,如果得不到足够的营养补充,再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上,应适当补充维生素。其中维生素A可以预防和治疗干眼症,改善眼睛发干发涩的症状;维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害;维生素E则能增强视力,起到明目的作用。

食物供给:各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果,还有就是要多吃坚果类食物。

30~40岁首要大事:补钙营养计划1——补钙

这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁,研究证实,女性在28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,所以补钙就成了头等大事。这个时期,女性每日至少要摄取1000毫克钙。

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